毎年どんどん厳しくなる日本の夏。

「外に出るだけで疲れる…」「夜も暑くて眠れない…」と感じている人も多いのではないでしょうか。

実は、暑さ対策は“ちょっとした工夫”だけでもかなり変わります。

今回は、毎日の生活ですぐ使える暑さ対策を、わかりやすくまとめました。

外出するときの暑さ対策

日傘はかなり効果あり

最近は男性でも日傘を使う人が増えています。

直射日光を避けるだけで、体感温度がかなり違います！

選ぶなら、

あたりがおすすめです。

折りたたみなら、状況に合わせてバッグにしまったりすぐ開いたりできて便利です。

特に駅まで歩くだけでも疲れ方が変わります。

首を冷やす

暑い日におすすめなのが「首を冷やす」こと。

首まわりには太い血管があるので、効率よく体を冷やせます。

便利なのは、

など。

ハンディファンだけより、かなり快適になります。

水分補給は早めに

喉が渇いた時には、すでに軽い脱水状態のこともあります。

おすすめは、

をこまめに飲むこと。

汗をたくさんかいた日は、塩分補給も忘れずに。

家の中でも油断しない

エアコンは我慢しすぎない

「まだ大丈夫」と思っていても、室内熱中症は意外と多いです。

無理せずエアコンを使いましょう。

ポイントは、

こと。

湿気が減るだけでもかなり快適になります。

カーテンを閉めるだけでも違う

昼間の直射日光は、室温をかなり上げます。

特に西日は強烈です。

などを使うと、部屋の暑さを抑えやすくなります。

夜を快適にするコツ

寝る前に部屋を冷やしておく

暑い部屋では、なかなか深く眠れません。

寝る30分前くらいからエアコンを使っておくと快適です。

設定温度は26〜28℃くらいが目安。

タイマーで切るより、弱めにつけっぱなしの方が眠りやすい人も多いです。

冷感寝具は意外と便利

夏用の寝具を使うだけでも快適さが変わります。

特に人気なのは、

など。

寝汗の不快感を減らせます！

食事でも暑さ対策

朝ごはんを抜かない

朝食を食べないと、水分や塩分不足になりやすくなります。

おすすめは、

など。

朝に少しでも食べると、体が動きやすくなります。

冷たいものばかりはNG

アイスや冷たい飲み物ばかりだと、胃腸が疲れてしまうことも。

夏でも、

を少し取り入れると、体調を崩しにくくなります。

まとめ

暑さ対策で大事なのは、「無理をしないこと」。

これだけでも、夏の過ごしやすさはかなり変わります。

今年の夏は、我慢しすぎず、できることから始めてみてください。